Вторник, 01.07.2025, 09:25
Приветствую Вас Гость | RSS
Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
Фильмы [1466]
Игры [577]
Софт [528]
Музыка [5769]
Книги [8717]
Картинки [95]
Эротика [9]
Новость дня
[10.06.2013][Музыка]
Prog Rocks! Five Discs Celebrating Five Legendary Progressive Rock Labels (2013) (0)
[06.05.2013][Музыка]
Light 2013 Groovers (2013) (0)
[23.07.2013][Музыка]
Best Of Rock'n'Roll (2013) (0)
[19.05.2013][Фильмы]
Железный человек 3 / Iron Man 3 (2013) TS_PROPER (0)
[07.06.2013][Фильмы]
После нашей эры / After Earth (2013/CAMRip/1,37Gb) (0)
[04.05.2013][Софт]
Вывод популярных новостей Топ10 для DLE (0)
[10.05.2013][Игры]
Zack Zero (2013/ENG/MULTI5/Repack by SEYTER/R.G. Repackers/Audioslave) (0)
[08.06.2013][Фильмы]
38 попугаев - Сборник мультфильмов (1967-1992/DVDRip) (0)
[01.06.2013][Музыка]
Красивые мелодии классической музыки (0)
[03.07.2013][Софт]
Nero Burning ROM 12.5.01300 (2013) Portable by Valx (0)
Проверка
Главная » Файлы » Книги

Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
13.01.2018, 19:49

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ
Жанр: спорт
Год: 2016
Формат: pdf
Качество: e-book
Страниц: 62
Размер: 10,6 Мб

Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Категория: Книги | Добавил: 19Anton98 | Теги: физические упражнения, СПОРТ, Габибов Александр, жим штанги
Просмотров: 234 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Часы
Календарь
Это интересно
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2025Бесплатный хостинг uCoz