Понедельник, 30.06.2025, 18:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
Фильмы [1466]
Игры [577]
Софт [528]
Музыка [5769]
Книги [8717]
Картинки [95]
Эротика [9]
Новость дня
[29.03.2013][Фильмы]
Побег с планеты Земля / Escape from Planet Earth (2013) DVDRip (0)
[09.06.2013][Игры]
Spin Tires (2013/PC/Rus|Eng) (0)
[09.03.2013][Софт]
CowBoy WPI USB Lite New StartSoft 20 x86x64 (2013) [Русский] (0)
[12.06.2013][Фильмы]
Право на любовь - Все 16 серий (2005/DVDRip) (0)
[11.06.2013][Книги]
Хочу все знать. Мир вокруг нас - Мультимедийная энциклопедия (PC/Rus) (0)
[25.06.2013][Музыка]
Сборник блатных медляков (2013) (0)
[18.05.2013][Игры]
Метро 2033: Луч надежды / Metro: Last Light [Update 2] (2013/РС/RUS) RePack от R.G. Origami (0)
[30.04.2013][Фильмы]
Супер циклон / Super Cyclone (2012 / BDRip / HDRip) (0)
[20.07.2013][Музыка]
Минусовки с бек вокалом - Лучшие мировые хиты. Диск 2 (Караоке) (0)
[28.05.2013][Фильмы]
Красотка (2013) HDTVRip (0)
Проверка
Главная » Файлы » Книги

Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
13.01.2018, 19:49

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ
Жанр: спорт
Год: 2016
Формат: pdf
Качество: e-book
Страниц: 62
Размер: 10,6 Мб

Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Категория: Книги | Добавил: 19Anton98 | Теги: физические упражнения, СПОРТ, Габибов Александр, жим штанги
Просмотров: 233 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Часы
Календарь
Это интересно
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2025Бесплатный хостинг uCoz