Вторник, 01.07.2025, 20:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Форма входа
Меню сайта
Категории раздела
Фильмы [1466]
Игры [577]
Софт [528]
Музыка [5769]
Книги [8717]
Картинки [95]
Эротика [9]
Новость дня
[19.06.2013][Игры]
Assassin's Creed 3 (2012/PC/Rip/Rus) by R.G. Revenants (0)
[21.06.2013][Софт]
Pinnacle Studio 16 Ultimate 16.1.0.115 + VPP (2013/ML/Rus) (0)
[11.06.2013][Музыка]
Легендарные песни западной эстрады - Караоке (DVD-9) (0)
[16.05.2013][Книги]
Learn To Read. Level 2 (Аудиокурс- Английский язык) (0)
[25.07.2013][Фильмы]
Установка прокси (смена IP) с помощью дополнения FoxyProxy в браузере Firefox (2013) (0)
[23.07.2013][Игры]
Metro: Last Light (2013/PC/Rus) RePack by R.G. Механики (0)
[03.07.2013][Фильмы]
Железяки / Yak (2013/TS/1,37Гб) (0)
[25.07.2013][Игры]
Dust: An Elysian Tail (2013/PC/Rus|Eng) Repack by R.G.BestGamer (0)
[07.05.2013][Фильмы]
Крокодил на миллион долларов / Million Dollar Crocodile (2012) HDRip (0)
[26.06.2013][Музыка]
Carnivora - Eternal (2013) MP3 (0)
Проверка
Главная » Файлы » Книги

Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
13.01.2018, 19:49

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Информация о книге:
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов Александр
Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ
Жанр: спорт
Год: 2016
Формат: pdf
Качество: e-book
Страниц: 62
Размер: 10,6 Мб

Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Категория: Книги | Добавил: 19Anton98 | Теги: физические упражнения, СПОРТ, Габибов Александр, жим штанги
Просмотров: 236 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Часы
Календарь
Это интересно
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2025Бесплатный хостинг uCoz